健身和跑步都是很好的锻炼方式，都有各自的好处，下面我会进行分析:

首先，健身之后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般在健身后，如果不能得到放松，会影响肌肉的灵活性。如果力量增加，但灵活性降低，会让我们产生不好的体验。因此，健身完成后一定要注意放松，比如可以在蛙跳深蹲结束后立即进行快速跑步。

其次，健身前跑步应该以热身为主。此时，我们的身体处于冷却状态。所以在跑步之前，我们需要适当进行热身，让身体微微冒汗是最好的。如果太过劳累会消耗精力，影响健身效果。因此，我们需要进行适当的热身。

最后，像这样健身完毕之后空了两三个小时再去跑步，对健身没有什么影响，只是增加了运动量。如果距离健身的时间太久，我们的身体就会重新调整状态，容易影响我们之前的训练成果。

总之，健身和跑步都是很好的锻炼方式，各有好处。我们需要根据自己的身体状况和时间安排，合理搭配运动方式，以达到最佳的健康效果。